Függőség és az ünnepek – 10 tipp, hogy elkerüld a visszaesést

Az ünnepek tele vannak finom ételekkel, italokkal, bulikkal és sokszor stresszel is. Ha épp felépülésben vagy, ez az időszak különösen nagy kihívást jelenthet: mindenhol koktélok, pezsgő, cigaretta, feszültség vagy épp magány.
De jó hír: teljesen lehetséges józanul, tisztán és nyugalomban végigcsinálni az ünnepeket. Egy kis tervezéssel sokkal könnyebb lesz.

Íme 10 tipp, ami segít ebben:

 

1. Kezdd a napot egy szilárd elhatározással

Reggel mond ki magadnak: „Ma is tiszta maradok.”
Ha a célod a fejedben van, sokkal könnyebb nemet mondani a kísértésnek. Tudatosítsd, miért fontos neked a felépülés – ez ad erőt napközben.

 

2. Mérd fel előre a helyzeteket

Gondold át, hova mész:

• Van ott alkohol vagy más szer?
• Mennyire érzed majd magad biztonságban?

A felépülés elején jobb kerülni a magas kockázatú bulikat. Ha mégis elmész:

• érkezz korán, menj haza hamarabb,
• menj kocsival,
• legyen terved, hogyan lépsz ki, ha kezd kellemetlen lenni a helyzet.

 

3. Gondoskodj magadról – vigyél saját italt/alternatívát

Legyen nálad olyan ital, amit bátran ihatsz. Ha a pezsgő túl csábító, vigyél alkoholmenteset vagy egy üveg bubis vizet a koccintáshoz.
Sokkal könnyebb nemet mondani, ha van mivel helyettesíteni.

 

4. Ismerd a triggereidet

Figyeld, mitől indul be a sóvárgás:

• éhség,
• fáradtság,
• harag,
• magány.

Ezek mind veszélyes pillanatok lehetnek. Szánj időt arra, hogy pihensz, eszel, mozogsz vagy beszélsz valakivel, ha szükséges.

 

5. Ne maradj éhes – az nagyon tud billenteni

Az alacsony vércukor könnyen ingerültté tesz – és ez sokszor elindítja a „csak egy pohár” gondolatot.
Egyél 2–3 óránként valami táplálót, hogy stabil maradj.

 

6. Kezeld a stresszt tudatosan

Ha túl sok a feszkó, ne a szerhez nyúlj.
Vonulj félre pár percre, lélegezz mélyeket, tarts mini pihenőt, meditálj vagy csak hallgass valami nyugtató zenét.
A mozgás is szuper stresszoldó – egy séta csodát tud tenni.

 

7. Foglald el magad

Ha vendégségben vagy, ajánld fel, hogy segítesz a tálalásban vagy a pakolásban – így kevésbé sodródsz a kísértés közelébe.
Az is sokat segít, ha magaddal viszel egy olyan barátot, aki tudja, min mész keresztül, és nem iszik/drogozik.

 

8. Gyakorold a visszautasítást

Nem kell mindenkinek elmondanod a történeted. Legyen pár mondatod készen:

• „Most én vezetek.”
• „Gyógyszert szedek.”
• „Kihívást csinálok, és most nem iszom.”

Minél többet gyakorlod, annál természetesebben fog menni.

 

9. Kezeld a sóvárgást okosan

A sóvárgás nem tart örökké – általában 20 perc után csillapodik.
Addig:

• menj ki a levegőre,
• válts helyszínt,
• tereld el a figyelmed,
• beszélj magaddal reálisan: „Ha elkezdem, nem tudok megállni. Inkább választok valami mást.”

 

10. Támaszkodj a támogatóidra

Menj el extra csoporttalálkozókra, beszélgess azokkal, akik támogatnak.
Ha egy társaság biztosan inni vagy drogozni fog, lehet, hogy idén jobb kihagyni azt a programot. Nem a világ vége – az egészséged most fontosabb.

 

Összegzés

A felépülés az ünnepek alatt is tartható – csak egy kicsi tudatosság kell, néhány okos megoldás és az, hogy vigyázz magadra. Ha készülsz a nehezebb helyzetekre, az ünnepek lehetnek békések, nyugodtak és valódi feltöltődést hozók – visszaesés nélkül.

 

Cs.K. forrás: everydayhealth