Mi állhat a fogyás útjában?

1. Reggeli kihagyása

A reggeli elhagyása elsőre jó ötletnek tűnhet, ha szeretne kalóriát spórolni, de valójában gátolhatja a fogyási folyamatokat. Ha nem reggelizik, könnyen túleszi magát később a nap folyamán. Érdemes a felkelés utáni egy órán belül olyan reggelit fogyasztani, ami rostban gazdag és sok fehérjét tartalmaz – ez segít abban, hogy délig ne érezze magát éhesnek.

 

2. Késő esti étkezések

Érdemes kerülni a késői vacsorát vagy nassolást lefekvés előtt. Ha túl későn eszik, a testhőmérséklet, a vércukor- és inzulinszint is megemelkedhet, ami megnehezíti a zsírégetést. Lehetőleg lefekvés előtt legalább 3 órával vacsorázzon, és vacsora után már ne nassoljon.

 

3. Anyagcsere

Az anyagcsere kulcsszerepet játszik abban, hogy szervezete hogyan égeti el a kalóriákat. Ezt befolyásolhatják a genetikai adottságok, az életkor, illetve az izomtömeg mennyisége is. Az anyagcsere serkentéséhez érdemes súlyzós edzéseket is beiktatni a mozgásprogramba, és nem ajánlott túl alacsony kalóriatartalmú diétát követni.

 

4. Stressz

A túl sok stressz érzelmi evéshez vezethet, különösen kalóriadús, zsíros ételekhez való nyúlással. Ez természetesen hátráltatja a fogyást. A rendszeres testmozgás és például a meditáció hatékony módszerek lehetnek a stressz csökkentésére.

 

5. Kevés alvás

Ha nem alszik eleget, az akadályozhatja a fogyás sikerét. Az alváshiány lassíthatja az anyagcserét, nehezítheti a kalóriaégetést, ráadásul csökkenhet az energiaszint, ami miatt kevésbé lesz aktív, és hajlamosabb lehet egészségtelen ételek választására.

 

6. Genetika

Egyes testek egyszerűen hatékonyabban égetik a zsírt, mint mások. Ha a családban előfordult elhízás vagy hízásra való hajlam, lehet, hogy Önnek többet kell dolgoznia a sikerért. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lehetetlen – kitartással és egészséges szokásokkal igenis elérhető a kívánt cél.

 

7. Nem

Kutatások szerint a férfiak általában gyorsabban fogynak, míg a nők tartósabb eredményeket érnek el hosszú távon. A fogyás helye is eltérő lehet: férfiaknál gyakran először a hasi zsír tűnik el, míg nőknél ez változóbb.

 

8. Pajzsmirigyproblémák

A pajzsmirigy alul- vagy túlműködése is hatással lehet a testsúlyra. Az alulműködés (hipotireózis) víz- és sóvisszatartást okoz, ami hízáshoz vezethet, míg a túlműködés (hipertireózis) fokozott étvágy melletti fogyást válthat ki. Ha pajzsmirigyműködésre gyanakszik, érdemes orvoshoz fordulni.

 

9. Egyéb egészségügyi állapotok

Egyes betegségek – például evészavarok, szívproblémák, hormonális vagy alvászavarok – nehezíthetik a fogyást. Ráadásul bizonyos gyógyszerek mellékhatása is lehet testsúlygyarapodás. Ilyen esetekben is fontos orvossal konzultálni.

 

10. Életmódbeli szokások

A fogyást gyakran olyan, aprónak tűnő dolgok akadályozzák, mint például a kevés folyadékfogyasztás, túl hosszú idő telik el az étkezések között, túl gyakori éttermi étkezések, vagy ha egész nap ül, és a mozgást követően egészségtelen étellel „jutalmazza” magát. Ezeket érdemes tudatosan átgondolni és módosítani.

forrás: webmd.com